Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

После хирургической операции на шее области шеи и плеч могут быть напряженными и ослабленными. Данные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мышцы более сильными, гибкими. Кроме того, предложенная информация поможет восстановить функциональную подвижность плеч и шеи.

Данная информация может оказаться полезной в случае, если у вас или ваших близких была проведена хирургическая операция на шее. Вот комплекс специальных упражнений для шеи и плеч, которые окажутся кстати в ходе реабилитационного периода. Будьте внимательны и в точности следуйте рекомендациям, чтобы не нанести вред своему здоровью. 

Упражнения для мышц шеи после операции

Что необходимо знать о физических упражнениях после операции на шее

После проведенной хирургической операции шея и плечи могут быть достаточно напряженными и ослабленными. Предложенные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мускулы более сильными и гибкими.

Данная информация поможет вам восстановить функциональную подвижность плеч и шеи. Если выполнение предложенных упражнений провоцирует болевые ощущения различного характера, тошноту, головокружение, вызывает припухлость или дискомфорт, следует прекратить нагрузки и записаться на прием к доктору.

Рекомендации на каждый день

• В период реабилитации после операции выполнение обычных дел может вызвать затруднения. Вот полезные советы.
• Следует всегда держать плечи расслабленными, а голову слегка закидывать (отводить назад) для правильной осанки. Это убирает напряжение мускулов груди, шеи и плеч.
• Когда ощущаете слабость в соответствующей области, нужно сидя опираться рукой на стол или подлокотник. Стоя, можно положить руку на бедро или в карман, с целью облегчить вес руки на плече. Таким образом вы предотвратите натяжение мускулов и прочих зон шеи и плеч.
• Рекомендуется лежать на спине, когда вы спите. Если хотите лечь на бок, положите руку этой стороны на подушку немного перед собой, чтобы не создавать натяжение плечевых мышц. 
• Не стоит поднимать и переносить тяжести более 1,4 килограмма, пока не исчезнут болезненные ощущения. 
• Избегать ношения сумок на ремне, чтобы не создавать нагрузку на определенную сторону тела.

Рекомендации по упражнениям

Данные упражнения после операции на шее помогут восстановиться. Вот советы по их выполнению.

• Дышать следует нормально и не задерживать дыхание в ходе занятий.
• Делать упражнения не спеша и плавно. Избегать резких движений.
• Рекомендуется контролировать движения в зеркале, проверяя правильность осанки.
• Немедленно остановиться, если упражнение провоцирует болевые ощущения, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Обратиться к доктору.
• упражнения
• Выполнять предложенные упражнения следует, если доктор уверился в их безопасности лично для и что шов зажил хорошо.
• Проделывать данные упражнения минимум два раза в день в продолжение трех месяцев.  

Комплекс

Поворот и растяжка шеи 

1.    Повернуть голову направо.

2.    Положить правую руку на левую щеку и челюсть. Осуществить легкое давление, аккуратно растягивая мышцы.

3.    Повернуть голову таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз и налево.

4.    Положить левую руку на макушку и осуществить аккуратное давление.

5.    Проделать движения 10 раз. Далее повторить с другой стороны тоже 10 раз.

Подбородок

1.    Сесть или встать спиной и приложить голову к стене, чтобы придать телу правильную осанку.

2.    Сжать подбородок и постараться прижать заднюю область шеи к стене.

3.    Принять исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Растяжка боковых шейных мышц

1.    Сесть или встать ровно и опустить правую руку вниз.

2.    Положить левую руку на макушку.

3.    Медленно опустить голову влево, стараясь аккуратно растянуть мускулы правой стороны шеи.

4.    Задержаться в указанном положение на полминуты, далее отпустить.

5.    Проделать 5 раз.

6.    Проделать упражнение на другой стороне шеи.

 Пожимание плечами

1.    Поднять плечи к ушам.

2.    Опустить плечи. Расслабиться.

3.    Проделать 10 раз.

 Круговые движения руками

1.    Сесть или встать, утвердив руки на боках, ладонями, направленными вперед и пальцами - к потолку.

2.    Поднять руки вверх и провести назад.

3.    Вернуться в исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Сведение лопаток

1.    Сесть или встать, положив руки перед собой, пальцами вверх.

2.    Вытянуть руки в стороны, одновременно сводя лопатки вместе.

3.    Вернуться в исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Растяжение грудных мышц

1.    Стать в дверях.

2.    Положить руки и предплечья на уровне плеч по обеим сторонам дверного проема.

3.    Аккуратно шагнуть вперед, пока не возникнет ощущение слабого растяжения по всей груди и передней области плеч. Спина прямая, шея и плечи расслаблены.

4.    Задержаться в данном положении на полминуты.

5.    Вернуться в исходную позицию.

6.    Проделать 5 раз.

  Опускание челюсти

1.    Сесть или встать у зеркала, видя собственное лицо.

2.    Поместить кончик языка за верхние зубы.

3.    Аккуратно, не спеша опустить нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая при этом язык в контакте с верхней областью рта. Контролируйте действия в зеркальном отражении.

4.    Закрыть рот.

5.    Проделать 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Диафрагмальное дыхание

1.    Лечь на спину или сесть в удобное кресло.

2.    Положить руку (или обе руки) на живот.

3.    Дышать нужно медленно и глубоко, носом. Живот должен подняться верх, а верхняя часть груди при этом остается статичной и расслабленной.

4.    Дышать спокойно через рот. При выдохе следует подтянуть живот к позвоночному столбу.

5.    Проделать 10 раз.

Еще раз подчеркиваем, что предложенные упражнения следует выполнять плавно, медленно, избегая резких и быстрых движений, поворотов. Делая их, вы не должны иметь какие-либо болезненные ощущения, в противном случае следует немедленно прекратить данные физические нагрузки. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он подтвердил целесообразность выполнения этих упражнений.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet