Подпишитесь

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

После хирургической операции на шее области шеи и плеч могут быть напряженными и ослабленными. Данные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мышцы более сильными, гибкими. Кроме того, предложенная информация поможет восстановить функциональную подвижность плеч и шеи.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Данная информация может оказаться полезной в случае, если у вас или ваших близких была проведена хирургическая операция на шее. Вот комплекс специальных упражнений для шеи и плеч, которые окажутся кстати в ходе реабилитационного периода. Будьте внимательны и в точности следуйте рекомендациям, чтобы не нанести вред своему здоровью. 

Упражнения для мышц шеи после операции

Что необходимо знать о физических упражнениях после операции на шее

После проведенной хирургической операции шея и плечи могут быть достаточно напряженными и ослабленными. Предложенные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мускулы более сильными и гибкими.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Данная информация поможет вам восстановить функциональную подвижность плеч и шеи. Если выполнение предложенных упражнений провоцирует болевые ощущения различного характера, тошноту, головокружение, вызывает припухлость или дискомфорт, следует прекратить нагрузки и записаться на прием к доктору.

Рекомендации на каждый день

  • В период реабилитации после операции выполнение обычных дел может вызвать затруднения. Вот полезные советы.
  • Следует всегда держать плечи расслабленными, а голову слегка закидывать (отводить назад) для правильной осанки. Это убирает напряжение мускулов груди, шеи и плеч.
  • Когда ощущаете слабость в соответствующей области, нужно сидя опираться рукой на стол или подлокотник. Стоя, можно положить руку на бедро или в карман, с целью облегчить вес руки на плече. Таким образом вы предотвратите натяжение мускулов и прочих зон шеи и плеч.
  • Рекомендуется лежать на спине, когда вы спите. Если хотите лечь на бок, положите руку этой стороны на подушку немного перед собой, чтобы не создавать натяжение плечевых мышц. 
  • Не стоит поднимать и переносить тяжести более 1,4 килограмма, пока не исчезнут болезненные ощущения. 
  • Избегать ношения сумок на ремне, чтобы не создавать нагрузку на определенную сторону тела.

Рекомендации по упражнениям

Данные упражнения после операции на шее помогут восстановиться. Вот советы по их выполнению.

  • Дышать следует нормально и не задерживать дыхание в ходе занятий.
  • Делать упражнения не спеша и плавно. Избегать резких движений.
  • Рекомендуется контролировать движения в зеркале, проверяя правильность осанки.
  • Немедленно остановиться, если упражнение провоцирует болевые ощущения, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Обратиться к доктору.
  • упражнения
  • Выполнять предложенные упражнения следует, если доктор уверился в их безопасности лично для и что шов зажил хорошо.
  • Проделывать данные упражнения минимум два раза в день в продолжение трех месяцев.  

Комплекс

Поворот и растяжка шеи 

1.    Повернуть голову направо.

2.    Положить правую руку на левую щеку и челюсть. Осуществить легкое давление, аккуратно растягивая мышцы.

3.    Повернуть голову таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз и налево.

4.    Положить левую руку на макушку и осуществить аккуратное давление.

5.    Проделать движения 10 раз. Далее повторить с другой стороны тоже 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Подбородок

1.    Сесть или встать спиной и приложить голову к стене, чтобы придать телу правильную осанку.

2.    Сжать подбородок и постараться прижать заднюю область шеи к стене.

3.    Принять исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Растяжка боковых шейных мышц

1.    Сесть или встать ровно и опустить правую руку вниз.

2.    Положить левую руку на макушку.

3.    Медленно опустить голову влево, стараясь аккуратно растянуть мускулы правой стороны шеи.

4.    Задержаться в указанном положение на полминуты, далее отпустить.

5.    Проделать 5 раз.

6.    Проделать упражнение на другой стороне шеи.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

 Пожимание плечами

1.    Поднять плечи к ушам.

2.    Опустить плечи. Расслабиться.

3.    Проделать 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

 Круговые движения руками

1.    Сесть или встать, утвердив руки на боках, ладонями, направленными вперед и пальцами - к потолку.

2.    Поднять руки вверх и провести назад.

3.    Вернуться в исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Сведение лопаток

1.    Сесть или встать, положив руки перед собой, пальцами вверх.

2.    Вытянуть руки в стороны, одновременно сводя лопатки вместе.

3.    Вернуться в исходную позицию.

4.    Проделать 10 раз.

Растяжение грудных мышцУпражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

1.    Стать в дверях.

2.    Положить руки и предплечья на уровне плеч по обеим сторонам дверного проема.

3.    Аккуратно шагнуть вперед, пока не возникнет ощущение слабого растяжения по всей груди и передней области плеч. Спина прямая, шея и плечи расслаблены.

4.    Задержаться в данном положении на полминуты.

5.    Вернуться в исходную позицию.

6.    Проделать 5 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

  Опускание челюсти

1.    Сесть или встать у зеркала, видя собственное лицо.

2.    Поместить кончик языка за верхние зубы.

3.    Аккуратно, не спеша опустить нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая при этом язык в контакте с верхней областью рта. Контролируйте действия в зеркальном отражении.

4.    Закрыть рот.

5.    Проделать 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Диафрагмальное дыхание

1.    Лечь на спину или сесть в удобное кресло.

2.    Положить руку (или обе руки) на живот.

3.    Дышать нужно медленно и глубоко, носом. Живот должен подняться верх, а верхняя часть груди при этом остается статичной и расслабленной.

4.    Дышать спокойно через рот. При выдохе следует подтянуть живот к позвоночному столбу.

5.    Проделать 10 раз.

Упражнения, которые помогут восстановиться после операции на шее

Еще раз подчеркиваем, что предложенные упражнения следует выполнять плавно, медленно, избегая резких и быстрых движений, поворотов. Делая их, вы не должны иметь какие-либо болезненные ощущения, в противном случае следует немедленно прекратить данные физические нагрузки. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он подтвердил целесообразность выполнения этих упражнений.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Когда неопределённость становится для вас комфортной, в вашей жизни открываются безграничные возможности. Экхарт Толле
    Что-то интересное