Подпишитесь

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

Бывает непросто избавиться от дряблости в области подмышек. Как проработать мышцы именно в этой зоне и укрепить руки? Предложенные тонизирующие упражнения помогут вам успешно справиться с дряблостью данной части тела.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

Приближается летний сезон. А дряблые подмышки могут испортить внешний вид, тем более, если на вас надета открытая одежда. Жир в области рук можно убрать, тренируя трицепсы в комплексе с другими группами мышц.  

Упражнения для красивых рук

 1. Треугольные отжимания

Упражнение - модификация традиционного отжимания.

  • Ставим руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы сформировали треугольник ниже плеч.
  • Держим корпус неподвижным, напрягая мускулы живота и кора, голова находится на одной оси с позвоночником.
  • Стопы вместе - пальцы ног направлены на голени.
  • Начинаем с опускания тела к полу, спина прямая, без провисания поясницы, бедра отклонены в исходную позицию, а не направлялись вверх.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Как только подбородок / грудь коснется коврика, начинаем отжиматься руками.
  • Выполняем, пока руки не окажутся снова вытянуты от локтей.
  • Если вам сложно выполнять упражнение, можно поставить колени на коврик для облегчения треугольного отжимания.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

2. Отжимания

Потребуется выступ / низкая скамья / стул (достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы не упасть, во время упражнения).

  • Становимся спиной к скамейке, стопы вместе.
  • Наклоняемся в положении сидя так, чтоб руки находились по обеим сторонам от бедер с упором на скамью.
  • Пальцы свисают с края.
  • Опускаем бедра к коврику, руки должны медленно стать параллельными полу.
  • Как только плечи окажутся параллельны полу, начинаем отталкиваться вверх только руками, ноги не напрягаются.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

3. Откидывание на трицепс

Упражнение с гантелями.

  • Берем гантель в левую руку и становимся в раздельную стойку, правой ногой вперед.
  • Вес одинаково распределен на пятки ног для устойчивого положения.
  • Напрягаем мышцы кора и пресса.
  • Свободная правая рука кладется на правое колено / бедро.
  • Начинаем делать наклон вперед, при этом перенося вес верхней зоны тела вправо.
  • Начинаем тянуть плечо внутрь / вниз и назад, чтобы голова оказалась на одной линии с позвоночником. 
  • Спина не должна выгибаться, чтобы не нанести вред позвоночнику.
  • Держим левую руку близко, параллельно корпусу.
  • Сгибаем локоть под углом 90 градусов.
  • Делаем выдох, плавно выпрямляя локоть, при этом трицепсы сокращаются.
  • В процессе выполнения упражнения плечо должно быть неподвижно.
  • Делаем вдох, возвращаясь в И.П., плечо параллельно и близко к корпусу.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

4. Поза вороны 

Это сложная стойка согнутых руках, колени поджаты под корпус, стопы вытянув назад. Вес тела поддерживается посредством мускулов рук и туловища.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

 

5. Планка

  • Становимся ладонями на пол, руки вытянуты.
  • Поднимаем корпус и бедра от пола, удерживая позвоночный столб прямым.
  • Пальцы ног упираются в пол.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

6. Поза дельфина

  • Упираемся предплечьями до локтей в пол, ладони открыты / сцеплены в «замок».
  • Пальцы ног упираются в пол.
  • Поднимаем плечи от пола.
  • Фиксируем положение, когда тело параллельно полу, держим напряжение в руках, бедрах, брюшном прессе.

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

7. Боковая планка 

Суть упражнения в том, чтобы удерживать тело приподнятым боком от пола, при этом внешний край левой стопы - под углом к полу, а правая стопа поставлена на левую.

  • Кладем правую руку на правое бедро.
  • Вес тела поддерживается левыми рукой и ногой.
  • Левая рука слегка впереди левого плеча, но не под ним.
  • Держим тело по диагонально полу, ощущаем напряжение трицепсов и бедер.опубликовано econet.ru

 Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Жизнь всегда заставляет решать те задачи, которые человек избегает решать. От них невозможно спрятаться, так как, не решив какую-то задачу сейчас, её придётся решать на другом жизненном этапе. Но заплатить за решение придётся ГОРАЗДО больше.
    Что-то интересное