Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Тренер из Японии, по имени - Томо Окабе говорит, что жир - это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма. Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс "обмена веществ", расслабляя мышцы. Так Окабе разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.

Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить "слоистое" тело и раздавшиеся бедра).

Японская тренировка «Окабе»

• Упражнение "хогусу"
• Поясничные мышцы
• Средняя ягодичная мышца ("Чуденкин" - с яп.)
• Расслабление задней части бедер "Накасуджи"

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение "хогусу"

Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины.  Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

Ослабляйте мышцу "подвздошной кости", она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.

Поясничные мышцы

Тренируем "поясничную четырехугольную мышцу" в задней части талии.

Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.

Средняя ягодичная мышца ("Чуденкин" - с яп.)

Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.

Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.

Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.

Расслабление задней части бедер "Накасуджи"

Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.

Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet