Подпишитесь

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Конечно, поход в тренажерный зал даст большую нагрузку, чем сидение на диване, но далеко не все движения и упражнения сделают вас стройнее и красивее. А некоторые упражнения оказываются совершенно неэффективными. В этой статье вы узнаете, что это за упражнения и чем их можно заменить.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Далеко не все упражнения сделают вас сильнее и подтянутее. А некоторые и вовсе будут бесполезными...

Упражнения, которые неэффективны! Чем заменить?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Использование тренажера для сгибания ног сидя

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Кажется, что это должно помочь вам избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер. Но увы, это не так. Упражнения, направленные только на одну часть тела, не помогут похудеть.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Выпады вперед, назад и в стороны. Эти упражнения приведут в тонус и сделают более сильным все тело, в том числе и бедра. К тому же они более практичны и делают вас выносливее для повседневной жизни (в отличие от тренажера, по словам Грега Джастиса, владельца и основателя фитнес-центра AYC Health & Fitness в Канзас-Сити).

2. Разгибание ног на тренажере

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Упражнение должно быть направлено на усиление ваших квадрицепсов. Но когда вы разгибаете ноги на тренажере в положении сидя, ваши колени получают слишком большую нагрузку.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Приседания или выпады. Они работают сразу на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Упражнения на пресс

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Просто потому, что они не настолько эффективны. Исследования подтвердили, что упражнения на пресс менее эффективны для стимуляции мышечных волокон, чем упражнения, направленные на стабилизацию позвоночника (планка).

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Планка. Выполняя это упражнение, вы задействуете больше мышц кора, чем при качании пресса. Кроме того, делая планку, вы не сможете потянуть спину.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Наклоны в сторону с гимнастической палкой или повороты

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Вам кажется, что таким образом вы укрепляете мышцы кора или сжигаете жир, но на самом деле нет. В реальности, когда вы работате с весом, расположенным у вас за шеей, и начинаете крутить и вращать штангой, сопротивление не такое уж и большое. Лучше тренироваться, превозмогая гравитацию.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Боковая планка в статике или динамике. Это как раз упражнение, направленное на сопротивление гравитации, которое эффективно прорабатывает ваши мышцы.

5. Сведение рук на блочном тренажере

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Вы сидите, из-за этого ваша более сильная часть тела получает большую нагрузку, чем более слабая. Возникает дисбаланс.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Отжимания. Во время отжиманий вы вынуждены полагаться и на руки, и на ноги, иначе упадете. Кроме того, отжимания включают плюсы планки и работают также на мышцы пресса.

6. Сгибание ног на тренажере из положения лежа

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Когда вы выполняете упражнения лежа, ваш позвоночник не задействован, вы тренируете наименьшее количество мышц. К тому же такое упражнение оказывается бесполезным в реальной жизни: вряд ли кто-то сможет назвать хоть одну причину, по которой нам необходимо сгибать ноги из положения лежа.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Подъем ноги назад из положения стоя. Это упражнение активизирует заднюю часть вашего тела, которая включает поясницу, ягодицы, мышцы бедра и икры, одновременно заставляя работать и мышцы туловища для сохранения баланса. Самое главное, что это упражнение развивает необходимые в повседневной жизни гибкость и умение балансировать.

7. Жим лежа

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Из-за того что вы лежите, упражнение не позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу. Передняя часть ваших ног оказывается под большим напряжением, которое выливается в огромную нагрузку на колени.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Приседания с гантелей или штангой небольшого веса. Упражнение направлено на большую группу мышц ног, в том числе ягодицы, мышцы бедер и квадрицепс.

8. Разгибание руки с гантелей

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? У вас не получится поднимать достаточно тяжелый вес и при этом сохранять правильную позицию рук. Обычно плечо начинает провисать, эффективность упражнения теряется.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? «Череподробилка», или французский жим лежа на трицепс. Упражнение позволит вам прокачать мышцы трицепса без потери формы рук. Положение «череподробилка» позволяет вашим локтям оставаться там, где следует, и получить таким образом необходимую нагрузку.

9. Подъем на носки, стоя на тренажере

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Тренажер опускает весь вес на ваши плечи, что дает нагрузку сначала на вашу спину, а потом уже на икроножные мышцы.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Спринт. Это лучше, чем обычный бег, для развития ваших икр. Спринт активирует больше быстросокращающихся мышечных волокон, которые отвечают за рост и развитие мышц.

Если спринт не для вас, попробуйте подъем на носки, используя вес тела. Если и это покажется вам слишком легким, то попробуйте делать это упражнение на одной ноге.

10. Жим ногами

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Почему? Люди склонны добавлять слишком большой вес, что потенциально может привести к травме. К тому же это упражнение не такое эффективное, если сравнивать его с аналогами.

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Чем заменить? Приседания с гантелями. Вы по-прежнему качаете мышцы ног, но при выполнении этого упражнения вы более стабильны и меньше рискуете получить травму.опубликовано econet.ru.

Валерия Кабанова 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Штука в чем: Если ты холоден — ты ранишь людей. Если ты чувствительный — люди ранят тебя. Ф. М. Достоевский
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов