Главные ошибки, которые мешают вам накачать мышцы

Неправильное положение корпуса

Велотренажер полезен только тем, кто умеет им пользоваться. Очень многие люди слишком сильно опираются на ручки и наклоняют корпус вперед, что приводит к микротравмам мышц и плечевых суставов. Когда вы наклоняетесь вперед, то переносите около 30% тела на руки, плечи и шею. Избегайте такого положения тела: помимо всего прочего, полезная нагрузка на организм также снижается.

Неправильное дыхание

Дыхание большинства людей слишком поверхностное и в обычной жизни, и на тренировке. Между тем именно в зале вам требуется повышенный доступ кислорода — но откуда ему взяться? Понаблюдайте за своим дыханием какое-то время. При поверхностном дыхании двигаться будет лишь грудь, при глубоком вы заметите движение живота. Поднятие тяжестей также требует концентрированного выдоха, который помогает телу справиться с нагрузкой. Люди имеют противоположную тенденцию задерживать дыхание в точках напряжения — с этим нужно бороться.

Интервальные тренировки

HIIT (высокоинтервальный тренинг) действительно сжигает очень много калорий в короткий промежуток времени. Но вот ежедневные тренировки в таком ритме на пользу человеку не идут: подвергаясь такой серьезной нагрузке в столь сжатые сроки, мышцы просто не успевают восстанавливаться, что приводит к многочисленным травмам. Между двумя тренировками HIIT должно проходить не менее 48 часов.

Мышцы для зеркала

Конечно, всем хочется получить накачанную грудь и здоровенные бицепсы. Именно поэтому так много людей посвящают все свои тренировки работе только над теми мышцами, которые видны им в зеркале. Это грубая ошибка, мешающая вам построить красивое, сбалансированное тело. Работайте по составленной тренером программе, где есть место «дню ног», прокачиванию боковых мышц корпуса и тренировке спины.

Отсутствие кардио

Без кардиотренировок красивого тела не построить. Обратите внимание на самых здоровенных и самых непропорциональных парней в вашем зале: перед вами те, кто с презрением косится в сторону велотренажеров и предпочитает лишний раз сделать становую обычной пробежке. Не повторяйте их ошибок.

Это Вам будет интересно:

Эти 4 упражнения заменят Вам бег и быстро приведут в форму

Лучшие упражнения для тех, кто ненавидит бег

Кардиотренинг не только помогает вам проявить красивый рельеф, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает сухожилия эластичными, уменьшает травмоопасность. Считайте, что кардиотренировками вы создаете каркас будущего атлета. опубликовано econet.ru