Дом

5 несложных упражнений для плоского живота

Все мы мечтаем выглядеть идеально, и чтобы животика не было, а был пресс. Но постоянно находим отговорки, не занимаясь физическими нагрузками. Но пора уж уделить своему телу внимание. Да и 5 минут в день на тренировку вы точно найдете. Всего 5 упражнений в день, и уже очень скоро вы почувствуете и увидите результат!

Упражнение 1

5 упражнений - и ваш животик идеален

Ложимся на спину, ноги ровно вверх; руки держим над головой, сжав в замок.

РАЗ: делаем глубокий вдох, а на выдохе приподнимаем голову и туловище, раздвигаем ноги и выпрямляем руки вперед.

ДВА: выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнение 2

5 упражнений - и ваш животик идеален

Садимся на пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за головой.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и дотрагиваемся правым локтем до согнутого колена.

ДВА: поворачиваемся в центр, затем в другую сторону.

 

Упражнение 3

5 упражнений - и ваш животик идеален

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямляем вверх.

РАЗ: напрягаем живот и приподнимаем бедра как можно выше. Затем медленно опускаем их вниз и вправо.

ДВА: снова поднимаем бедра вверх, опускаем вниз и влево.

 

Упражнение 4

5 упражнений - и ваш животик идеален

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимаем ноги вверх и скрещиваем их.

РАЗ: начинаем вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опускаемся и повторяем упражнение в противоположную сторону.

 

Упражнение 5 

5 упражнений - и ваш животик идеален

Занимаем позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно поворачиваемся на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: возвращаемся в исходное положение и повторяем на другом боку.опубликовано econet.ru

 

Это Вам будет интересно:

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Как невидимая глазу поясничная мышца влияет на всё тело

 

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Любовь начинает проявляться только тогда, когда мы любим тех, кого не можем использовать в своих целях. Эрих Фромм
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов