Люди, регулярно занимающиеся спортом, отлично знают, насколько велико значение правильной растяжки мышц...
Движение — это жизнь, а спорт — это ежедневная победа над самим собой. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отлично знают, насколько велико значение правильной растяжки мышц.
Обязательно выполнение растяжки перед тренировкой. Хорошо растянутые мышцы меньше подвержены травмированию, быстрее восстанавливаются после интенсивной тренировки.
После того, как вы закончили тренировку, разогретые мышцы также неплохо было бы немного растянуть. В это время они более податливы, и вы почти не испытываете дискомфорта при растяжке.
Современные люди ведут малоподвижный образ жизни. Наша работа такова, что мы подолгу сидим в душных помещениях перед экраном монитора, сохраняя неподвижную напряженность в спине по 8-10 часов в сутки. Если это про вас, заведите себе полезную привычку регулярно растягивать мышцы. Если вы часто ощущаете боль в спине от сидения за столом в течение целого дня — помогите вашей спине и шее сбросить это напряжение — разомнитесь и сделайте растяжку.
Рассмотрим просто комплекс упражнений на растяжку мышц или стрейчинг — для среднестатистического горожанина, работающего в офисе.
Специалисты американского колледжа спортивной медицины рекомендуют делать растяжку обязательно для всех групп мышц дважды в неделю. По 1 минуте на каждую группу. И это касается не только спортсменов. Гибкость мышц и связок важна для всех категорий людей. Правильная растяжка мышц помогает сохранить отличную подвижность на долгие годы, и упражнения на растяжку мышц настолько просты, что выполнять их может человек в любом возрасте.
Например, регулярное растяжение может помочь сохранить ваши бедренные и подколенные сухожилия гибкими даже в преклонном возрасте, когда они наиболее уязвимы.
К основным преимуществам стрейчинга мышц можно отнести:
Упражнение «Верблюд-кошка»
Упражнение на растяжку мышц шеи
Может выполняться как стоя, так и сидя (что важно для офисных работников).
Статическая растяжка
Те, кто регулярно посещает фитнес, знают, что это такое. Статическое растяжение делается до тех пор, пока вы не ощутите дискомфорт в растягиваемых мышцах. В это время нужно еще зафиксироваться в таком положении на 30 секунд, и после этого расслабиться.
Растягиваем следующие группы мышц:
Также интересно: Почему нужно тренироваться даже уставшим
Главные ошибки, которые мешают вам накачать мышцы
Теперь, когда вы знаете, как правильно делать растяжку мышц, не забывайте баловать свой организм этими упражнениями. Ваши мышцы и связки будут вам очень благодарны.
Оставайтесь здоровыми!опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/
Добавить комментарий