Дом

Эти упражнения избавят от судорог и мышечных спазмов

Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появляться судороги. Также они могут беспокоить вас ночью или в другое время, мешая сну и отдыху.

Судороги – это внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что нарушена связь с головным мозгом, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. Так как нарушена передача ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей.

Интенсивность судорог у всех людей разная.

Меньше всего случаются судороги при поражении нижних позвонков поясничного отдела.

Судороги и спазмы отступают перед растяжкой

Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела. Спазмы тоже могут доставлять вам неприятные ощущения, как и судороги.

Спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно делать растяжку. Для лучшего эффекта растяжку нужно делать несколько раз в день.

Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.

Судороги и спазмы отступают перед растяжкой

Упражнения на растяжку против спазмов мышц

 

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине.

Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.

Затем ноги меняем.

Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

 

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами.

Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся.

Повторяем 10 раз.

 

3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые.

Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

 

4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Разводим и сводим ноги 10 раз.

 

5. И. п. – лежа на спине.

Одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх.

Выполнить по 10 раз каждой ногой.

 

6. И. п. – лежа на спине.

Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

 

7. И. п. – лежа на спине.

Одна нога согнута под углом 90 градусов и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли.

Сделать каждой ногой по 10 раз.

 

8. И. п. – лежа на боку.

Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу.

Выполняется каждой ногой по 10 раз.

 

9. И. п. – лежа на животе.

Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

 

10. И. п. – лежа на животе.

Лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы. Прямая нога поднимается вверх, насколько можно.

Выполняется каждой ногой по 10 раз.

 

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях.

Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

 

12. И. п. – лежа на животе.

Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.опубликовано econet.ru

 

Также интересно: От чего возникают ночные судороги в ногах? 

 Эти упражнения избавят от судорог в икроножных мышцах

 

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Из книги «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Когда неопределённость становится для вас комфортной, в вашей жизни открываются безграничные возможности. Экхарт Толле
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов