Упражнения для стройных ног и красивых бедер

Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться.

Упражнения для бедер и ног

Хотите красивые и стройные ноги, округлые и изящные бедра, но выпады и приседания вам уже надоели? Да и если повторять одни и те же упражнения, то эффект пропадает. Предлагаем вам свеженькие упражнения, которые помогут вам обрести ноги и бедра мечты.

1. Подъем туловища с упором на руки и ноги

Сядьте на пол. Положите руки рядом с собой, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.

Согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол.

Затем поднимите корпус так, чтобы бедра были параллельны полу (позиция «стола»).

В верхней точке напрягайте ягодицы. Затем медленно опуститесь в исходную позицию.

3 подхода по 10 раз.

2. Подъем на возвышенность

Поставьте одну ногу на возвышенность — тумбу, лавочку, ступеньку.

Оттолкнитесь второй и поднимите ее под углом 90 градусов к телу.

Держите баланс на одной ноге.

Опустите ноги на пол по очереди.

Затем повторите для другой стороны.

Делайте в течение 1 минуты в среднем темпе.

3. Подъем одной ноги с грифом или гантелями

Станьте на одну ногу, слегка согните ее в колене.

Опускайте корпус вперед вместе с грифом.

Одновременно с этим отводите прямую ногу назад.

Следите за тем, чтобы спина была ровной.

Затем поднимайте гриф и опускайте ногу.

Для каждой ноги 3 подхода по 10 раз.

4. «Моллюск»

Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите их вместе.

Правой рукой подоприте голову, левую положите перед собой для баланса.

Держите ступни вместе, левую ногу поднимайте, при этом напрягайте ягодицы.

Сделайте 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Чтобы усложнить упражнение, зафиксируйте эластичную летну для фитнеса вокруг ног над коленями.

5. Прыжки в стороны на кубе

Поставьте одну ногу на куб. Прыгайте по сторонам, меняя ноги.

При выполнении напрягайте мышцы пресса, когда приземляетесь держите колени согнутыми.

Начните с 30 секунд, каждый раз увеличивайте время выполнения упражнения.

Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться. Не хотите сами, подключите подругу. Вы сможете мотивировать друг друга!опубликовано econet.ru

Автор: Ярославна Данилевич

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet