Лифтинг-комплекс для бедер и талии

Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигуры всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка. Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Лифтинг-комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии поможет обрести фигуру своей мечты.

Упражнения для коррекции фигуры

Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигуры всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка.

Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Лифтинг-комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии поможет обрести фигуру своей мечты.

Лифтинг-комплекс для бедер

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Уменьшить объем бедер.

• Укрепить мышцы ног.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять

• Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.

• Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.

• Имитируем ногами езду на велосипеде.

• Движения выполняем медленно и плавно.

• Выполняйте 2–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.

• Согните в колене правую ногу.

• Делайте невысокие подъемы правой ноги.

• Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.

• Выполняйте упражнение 30–60 раз.

• Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

• Укрепить позвоночник.

Как выполнять

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.

• Согните в колене правую ногу.

• Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.

• Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Улучшить форму внутренней части бедер.

• Тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.

• Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.

• Выполните 30–50 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы ног.

• Уменьшить объем бедер и талии.

• Укрепить мышцы позвоночника.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.

• Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.

• Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.

• Выполните по 20–30 махов каждой ногой.

Лифтинг-комплекс для талии

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Укрепить и тонизировать мышцы спины.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.

• На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.

• На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.

• На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.

• На счет «пять» – прогнитесь назад.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.

• Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения

• Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.

• Тонизировать мышцы пресса и спины.

Как выполнять

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

• Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.

• Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.

• Выполните 10–20 подъемов.

• Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения

• Тонизировать мышцы спины и пресса.

• Уменьшить объем талии и бедер.

Как выполнять

• Лягте на живот, ноги на ширине плеч.

• Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.

• Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.

• Выполняйте упражнение 1–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Сядьте на пол на левое бедро.

• Руки поднимите над головой, сцепите в замок.

• Переместитесь на правое бедро.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.опубликовано econet.ru

© Ольга Дан, из книги «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet