Быстрая тренировка для очень занятых женщин

Прыжки и отжимания

10 повторений

• Подпрыгните вверх как можно выше.
• Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и упритесь ладонями в пол.
• Сделайте прыжок назад и примите положение планки — ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до плеч. Если вам сложно делать прыжки, тогда просто переставьте ноги назад.
• Согните руки в локтях и сделайте одно отжимание, а затем вернитесь в положение планка.
• Сделайте ногами прыжок вперёд и станьте на корточки, руками упираясь а в пол. Приготовьтесь выпрямиться и подпрыгнуть вверх как можно выше — это одно повторение.

упражнение 2

Обратный мостик с махами ногой

10 повторений на каждую ногу

• Лягте на пол, согните колени, пятками упритесь в пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Приподнимите бёдра вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от коленей до плеч.
• Не меняя положения тела, выпрямите левое колено и поднимите ногу вверх, так чтобы пятка смотрела в потолок. Носок тяните на себя.
• Не меняя положения тела, опустите левую ногу, согните колено, поставьте пятку на пол. Это одно повторение.
• Сделайте тоже самое на правую ногу.

 упражнение 3

Локтевая планка с подъёмом ноги

10 повторений на каждую ногу

• Станьте в положение локтевая планка: опираясь на локти и пальцы ног, выпрямите тело, так чтобы оно образовало прямую линию от плеч до пяток.
• Не меняя положения тела, поднимите левую ногу вверх и задержитесь на 3 секунды. Носок тяните на себя.
• Опустите ногу. Это одно повторение.
• Сделайте тоже самое на правую ногу.

упражнение 4

Сдавайтесь, вы окружены ;)

12 повторений

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.
• Станьте на одно колено, а затем на оба. Затем снова на одно колено и поднимитесь вверх. Это одно повторение.