Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

Вы хотите иметь красивые СТРОЙНЫЕ НОГИ, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? ✅Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

Как заниматься: Автор тренировки – тренер Лейси Стоун – рекомендует выбрать 3 упражнения. Добавить их в свои обычные тренировки или делать комплекс целиком. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 20 повторов.

Стройные ноги: 6 простых упражнений

Что качаем: мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы, квадрицепсы.

Время тренировки: 15 минут.

1. Статический присед с шагами вперед-назад

• Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Держите прямые руки перед собой на уровне плеч.
• Опуститесь в присед. В идеале в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Из приседа сделайте поочередно два шага вперед, два назад. Это один повтор.

2. Приседания сумо с пружинкой

• Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Поднимите прямые руки над головой.
• Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

• Сделайте паузу внизу, перенесите вес на пятки, оторвите носки и немного выпрямите ноги. Затем сразу опуститесь в исходное положение. Это один повтор.

3. Приседания сумо с прыжком

• Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу.
• Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Скрестите руки и держите их перед собой.
• Из этого положения оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх – сведите ноги вместе, поднимите прямые руки над головой. Аккуратно приземлитесь в присед. Это один повтор.

4. Боковой выпад с выносом колена

• Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину таза.
• Вынесите правую ногу, согнутую в колене, перед собой и сделайте большой шаг в сторону. Отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги параллельно полу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

• Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
• Сначала проработайте одну ногу, затем другую.

5. Динамичная планка «Спайдермен»

• Встаньте в планку на прямых руках: ладони под плечами и плотно прижаты к полу, ноги на ширине таза.
• Согните левую ногу в колене и вынесите ее к левой руке. Затем подтяните правую ногу к правой руке.
• Верните ноги поочередно в исходное положение. Это один повтор.

6. «Ракушка»

• Лягте на левый бок.
• Согните ноги в коленях, положите правую стопу на левую.
• Поднимите правую ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Затем медленно опустите ногу вниз, но не касайтесь нижней ноги. Это один повтор.
• Сначала проработайте одну сторону, затем другую.опубликовано econet.ru.

Автор: Kristine Thomason

Перевод: Александра Сарнова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet