Подпишитесь

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

Вы хотите иметь красивые СТРОЙНЫЕ НОГИ, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? ✅Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

Как заниматься: Автор тренировки – тренер Лейси Стоун – рекомендует выбрать 3 упражнения. Добавить их в свои обычные тренировки или делать комплекс целиком. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 20 повторов.

Стройные ноги: 6 простых упражнений

Что качаем: мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы, квадрицепсы.

Время тренировки: 15 минут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Статический присед с шагами вперед-назад

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Держите прямые руки перед собой на уровне плеч.
  • Опуститесь в присед. В идеале в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
  • Из приседа сделайте поочередно два шага вперед, два назад. Это один повтор.

2. Приседания сумо с пружинкой

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу. Поднимите прямые руки над головой.
  • Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  • Сделайте паузу внизу, перенесите вес на пятки, оторвите носки и немного выпрямите ноги. Затем сразу опуститесь в исходное положение. Это один повтор.

3. Приседания сумо с прыжком

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Встаньте ровно, поставьте ноги широко, носки разверните наружу.
  • Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Скрестите руки и держите их перед собой.
  • Из этого положения оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх – сведите ноги вместе, поднимите прямые руки над головой. Аккуратно приземлитесь в присед. Это один повтор.

4. Боковой выпад с выносом колена

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину таза.
  • Вынесите правую ногу, согнутую в колене, перед собой и сделайте большой шаг в сторону. Отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги параллельно полу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сначала проработайте одну ногу, затем другую.

5. Динамичная планка «Спайдермен»

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони под плечами и плотно прижаты к полу, ноги на ширине таза.
  • Согните левую ногу в колене и вынесите ее к левой руке. Затем подтяните правую ногу к правой руке.
  • Верните ноги поочередно в исходное положение. Это один повтор.

6. «Ракушка»

Стройные ноги на раз-два! 6 лучших упражнений

  • Лягте на левый бок.
  • Согните ноги в коленях, положите правую стопу на левую.
  • Поднимите правую ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Затем медленно опустите ногу вниз, но не касайтесь нижней ноги. Это один повтор.
  • Сначала проработайте одну сторону, затем другую.опубликовано econet.ru.

Автор: Kristine Thomason

Перевод: Александра Сарнова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное