Подпишитесь

Тренировки Табата: сжигаем жир за 4 минуты!

Уделяя всего 4 минуты в день тренировке, вы сможете быстро сбросить вес. Предлагаем ознакомиться с методикой, разработанной японским специалистом Изуми Табата. Главная суть гимнастики – 20 секунд интенсивно заниматься, затем 10 секунд отдыхать и повторить 8 циклов.

Тренировки Табата: сжигаем жир за 4 минуты!

Преимущества методики

Основные преимущества системы Табата:

  • быстрое сжигание жира – интенсивная гимнастика позволяет тратить в минуту 15 Ккал, это отличный показатель для тех, кто борется с лишним весом. К примеру, во время бега сжигается всего 9 Ккал в минуту. Также интенсивная тренировка ускоряет обменные процессы в организме, то есть он тратит больше энергии на поддержку основных функций;
  • повышение выносливости – доказано, что интенсивная тренировка улучшает работу аэробной системы (активируется при легких нагрузках) и на 28% повышает анаэробную выносливость (включается при тяжелых нагрузках). Хорошая выносливость пригодится не только в спорте, но и обычной жизни, когда нужно подниматься по лестнице, переносить тяжести и выполнять другую домашнюю работу;
  • минимум времени на тренировку – 4 минуты в день можно выделить для себя даже при полной занятости. Польза от такой гимнастики будет такой же, как от часовой кардиотренировки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основные правила протокола Табата

Занимаясь по методике Табата нужно придерживаться следующих правил:

  • разминаться перед тренировкой – достаточно сделать несколько вращений руками и ногами, несколько наклонов корпусом, попрыгать через скакалку или побегать на месте. Так вы разогреете мышцы и ускорите пульс;
  • заниматься в полную силу – это важно. Выполните максимум, а потом можете заслужено отдыхать;
  • соблюдайте интервалы – либо ведите отсчет в уме либо воспользуйтесь бесплатными программами (есть специальные спортивные таймеры).

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Жиросжигающая тренировка: комплекс упражнений

Табата – идеальная тренировка, для тех, кто:

  • хочет быстро сбросить лишний вес;
  • желает ускорить рост мышц;
  • стремиться развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Новичкам подойдут несложные упражнения, на каждое из которых отводится 4 минуты (можно выбрать одно или несколько упражнений, в зависимости от уровня подготовки):

  • прыжки с разведением конечностей в стороны;
  • прыжки боком;
  • удары ногами поочередно назад;
  • повороты в планке с опорой на локти.

Тренировки Табата: сжигаем жир за 4 минуты!

Есть и другой вариант упражнений:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

  • «лыжник» (прыжки с отведением конечностей вперед и назад);
  • «боксер» (резкие взмахи руками при расстановке ног на уровне плеч);
  • планка с прыжками и разведением ног в стороны;
  • бег на месте с захлестом голени.

При необходимости сделать акцент на бедренные и ягодичные мышцы нужно выполнять следующие упражнения:

  • боковые выпады в правую и левую стороны;
  • круговые выпады сначала правой, затем левой ногой (вперед, в бок, назад);
  • полуприсед с разведением ног;
  • приседания с выпрыгиванием.

При желании сделать акцент на мышцы живота, выполните следующие упражнения:

Тренировки Табата: сжигаем жир за 4 минуты!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

  • бег в горизонтальном положении (с опорой на руки);
  • «ножницы» (лежа на спине поднимая и скрещивая ноги);
  • «краб» (встать с опорой на руки и ступни, поднимать правую ногу и касаться ей левой руки и наоборот);
  • прыжки к животу в планке.

Заниматься по методике Табата не стоит людям с заболеваниями сосудов и сердца, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, а также придерживающимся низкоуглеводной диеты. Не стоит заниматься натощак и непосредственно перед сном.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    То несправедливое, что я делаю другому человеку, становится моей собственной судьбой. Берт Хеллингер
    Что-то интересное