Подпишитесь

Упражнение «Стульчик у стены» для коррекции нижней части тела

Существуют сотни упражнений, которые помогают сделать бедра стройными и улучшить форму ягодиц. Кто-то старается приседать, другие же делают кардио, но практически все забывают о статических упражнениях (если не считать планку). Вот полезное упражнение «Стульчик у стены».

Упражнение «Стульчик у стены» для коррекции нижней части тела

Наш долг — напомнить вам об одном статическом упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик у стены». На первый взгляд, оно может показаться достаточно простым. Но через 30 секунд вы поймете, почему некоторые фитнес-гуру называют его «Стул смерти». Не пугайтесь только. Вам не придется делать это упражнение 5 минут, конечно, если ваша цель — подтянутые женственные ноги, а не подготовка к конкурсу бодибилдеров.

Польза упражнения «Стульчик у стены»

  • Преимущества упражнения «Стул у стены»
  • Как выполнять упражнение «Стульчик у стены»
  • Тонкости упражнения

Выполняйте упражнение 2 раза в день по 3 подхода, скорректируйте рацион, и вы увидите потрясающий результат.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Преимущества упражнения «Стул у стены»

  • Прорабатывает все нагруженные мышцы: от больших до мелких.
  • Повышает выносливость организма.
  • Подготавливает тело к приседаниям.
  • Укрепляет коленные суставы.
  • Развивает баланс.

Упражнение «Стульчик у стены» для коррекции нижней части тела

Как выполнять упражнение «Стульчик у стены»

Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отличный результат для женщин — более 60 секунд. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.
Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.

Тонкости упражнения

Чтобы получить максимум от этого упражнения, возьмите на вооружение следующие советы:

  • Бедра держите на расстоянии друг от друга.
  • Угол под коленом должен быть 90 градусов.
  • Упор делайте на пятки.
  • Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах.
  • Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени.

Кстати, это упражнение не только улучшит контур ваших ног, но и подкачает ягодицы, мышцы спины и пресса. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы ощутите, как они напрягаются.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Проще зажечь свечу, чем проклинать на чем свет стоит темноту. Конфуций
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов