Диетическое окно

Ирина, спасибо за скорый и добрый ответ!
Если позволите, расширю вопрос, так как у него есть несколько "отягчающих обстоятельств."
"Прислушаться к потребностям" - это понятно и так принято. Но как-то у меня сложилось за многие годы, что "организм" привык слушаться меня, а не я - его. Почему-то он не сопротивляется разумным решениям и подчиняется, подстраиваясь безболезненно к различным испытываемым методикам. (На сегодня - это почти полное сыроядение. Когда-то было полное, теперь комбинированное, но с перевесом сырой еды.) Надеюсь, что и в данном случае, с применением "диетического окна", он - "организм" - поступит так же послушно. Проблем с полным воздержанием - нет. Меня интересует часть теоретическая: что там, в организме произойдёт, если совсем чуть-чуть перекусить вне окна. Насколько "окно" категорично и какие допускает отклонения?

Прежде всего вы сами должны прислушиваться к потребностям своего организма. Если вы уж решили перейти на интервальное голодание, то сначала определитесь, какой график вам подходит. Может вам просто сдвинуть время с 8-15 часов к примеру на 12- 20 часов. Расширьте его на два часа. А вот на ночь овощи и фрукты не советую, перегружаете желудок. Лучше творог или кусочек вареного куриного мяса.